延宕是妨碍取得卓越的首要原因，而完美主义则是导致延宕的原因之一。 参考资料：Productive Procrastination: Perfectionism and the Student in an Academic Environment

定义：

延宕：推迟行动 完美主义：一种追求完美的性格

完美主义是双刃剑

完美主义可以导致卓越，也可妨碍成功，以下对此进行区分： 蓝色字体中的信念，可以让完美主义变成缺点。

完美主义在何种情况下促进学习？

• 高标准，严要求（但目标并不是无法取得的）
  • 定的目标越高，即使无法取得，最终得到的结果也越好
  • 子曰：取乎其上，得乎其中；取乎其中，得乎其下；取乎其下，则无所得矣
• 理解取得卓越需要付出巨大的努力，不会因为过程中的持续的细节而灰心或沮丧
  • 如果做不到不完美，努力就毫无意义，个人就毫无价值。
  • 要不就不做，要做就做到最好
• 可以在努力中获得满足，因为他们能够认同自己取得的成就
  • 忽略、贬低个人努力与成就，可以激发人的能动力
  • 谦虚（贬低自我）使人进步，骄傲（承认事实）使人退步
• 理解完美并非在任何情况下都可行的
  • 客观原因无法掌控，只有强调主观原因才有建设性意义
  • 即使客观原因起主导作用，也要从主观原因中挑出毛病

完美主义在何种情况下妨碍学习？

• 对卓越的追求导致强烈的”必须如此这般”的感觉，这种强烈的感觉让自己或周围的人感到不适。这同样导致了对失败的强烈感知。
  • 若不把不是必须的事情，当成必须的，那么就根本不会去做
  • 必须提前想好所有失败的可能，并给出所有对策，才能开始去做
• 在无法满足高标准，或认为自己不足够努力时，认为自己是糟糕的人。
  • 人总是避害的，把自己想的越差，就会变得越好
  • 批评导致逃避，针对逃避做更严重的批评就能解决
• 无法在努力中获得满足，因为他们总是无法做到足够卓越
  • 满足于不完美的过程就会止步于此
  • 不能贪图安逸，要永不满足
• 通过贬低自己的努力，试图让自己变得完美。这种自我批评会损害身心健康，从而导致成绩下降。
  • 已经存在的微不足道的成就，知道了也没有任何建设性意义
  • 贬低自己，会激发自己的上进心
• 这种对卓越的要求，让他们长期保持内心的矛盾与对自己不满的状态。
  • 任何矛盾混乱的源头，皆是最初未能满足完美的要求所致
  • 持续的不满导致持续的进步，逆水行舟，不进则退

完美主义的成因

遗传因素： 有些人很小时候就注重细节，并力图把事情做好。这是一种天赋。 习得因素： 人们经常被批评“做的不好”、“做的不对”，会被强加给自我以极高的要求。

完美主义的内化

正确或错误、成功或失败，这些定义会深受日常与我们接触之人的影响。这种影响可能是明确的、暗示的、有意识的或无意识的。最终我们会对这些定义十分熟悉，并且整合到我们自己的价值观中。自己可能知晓，也可能意识不到。直到成年，这些信念仍然对自我产生巨大影响。 完美主义的信念对自我认识影响巨大。在如下情况下，完美主义会破坏人们取得卓越的能力：

• 把取得卓越当成做事情的动机
• 在不现实的情景下去评价努力与成就
• 把学业成绩与个人品质及个人价值相关联，并持续的因不够完美而收到批评

当个人持有完美主义信念时，其破坏性的想法会通过如下对话表现出来： 问：你对取得的成绩是否满意？ 答：不，因为我未能取得我想要的一切。 评论：他无法区分事实上取得的成绩与理想中想要的一切。

完美主义对学业的影响

无法认可自己已经取得的成绩，降低学习的满足感及对学习的信心。因此容易感到灰心或沮丧，容易厌学。并且会加强焦虑、紧张，进一步破坏学习的能力。

完美主义导致的延宕绝非懒惰

延宕有复杂的成因，可能由完美主义的性格所引起。对不完美的恐惧，可能导致个人不堪重负，因此导致延宕。一直拖延，直到最后一刻。这是一种防止揭示自己不完美的一种痛苦的策略。

对完美主义的建议

• 接纳自己完美主义的性格，及对自己严格要求的倾向，不要试图改变
• 承认完美主义必然导致紧张与沮丧的情绪，不要否认自己的情绪
• 知道当明知结果不可能是完美时，人们仍然可以选择继续努力
• 提醒自己：想要取得卓越的成就，其努力可能超出你的预期
• 知道取得卓越需要极长的时间，在这之前你都是不完美的，但你需要认可自己这段时间的努力与成就
• 知道你的卓越成就不会在现在取得，毕竟诺贝尔奖不太可能颁给一个学生
• 接纳完美主义的性格，必然会导致你对混乱的厌恶
• 为自己完美主义的性格感到骄傲，这是一种天赋
• 花时间发现并认可自己的成就，及时它们是微不足道的
• 承认你的时间有限，不能同时样样兼备
• 承认学习的过程就是犯错的过程，你不可能完美
• 知道你对自己的严格要求是你的性格，不要因此要求别人
• 倾听别人的想法，保持灵活
• 让别人说出自己的想法，想想你能如何从中学习
• 了解延宕是必然的现象
• 允许自己逐渐完善
• 承认自己的进步，即使进步的很慢
• 了解尝试新东西伴随极高的风险，因为你不可能预知一切后果
• 了解在冒着失败的风险时，你仍然可以继续