【原创】完美主义与延宕行为

延宕是妨碍取得卓越的首要原因,而完美主义则是导致延宕的原因之一。 参考资料:Productive Procrastination: Perfectionism and the Student in an Academic Environment

定义:

延宕:推迟行动 完美主义:一种追求完美的性格

完美主义是双刃剑

完美主义可以导致卓越,也可妨碍成功,以下对此进行区分: 蓝色字体中的信念,可以让完美主义变成缺点。

完美主义在何种情况下促进学习?

  • 高标准,严要求(但目标并不是无法取得的
    • 定的目标越高,即使无法取得,最终得到的结果也越好
    • 子曰:取乎其上,得乎其中;取乎其中,得乎其下;取乎其下,则无所得矣
  • 理解取得卓越需要付出巨大的努力,不会因为过程中的持续的细节而灰心或沮丧
    • 如果做不到不完美,努力就毫无意义,个人就毫无价值。
    • 要不就不做,要做就做到最好
  • 可以在努力中获得满足,因为他们能够认同自己取得的成就
    • 忽略、贬低个人努力与成就,可以激发人的能动力
    • 谦虚(贬低自我)使人进步,骄傲(承认事实)使人退步
  • 理解完美并非在任何情况下都可行的
    • 客观原因无法掌控,只有强调主观原因才有建设性意义
    • 即使客观原因起主导作用,也要从主观原因中挑出毛病

完美主义在何种情况下妨碍学习?

  • 对卓越的追求导致强烈的”必须如此这般”的感觉,这种强烈的感觉让自己或周围的人感到不适。这同样导致了对失败的强烈感知。
    • 若不把不是必须的事情,当成必须的,那么就根本不会去做
    • 必须提前想好所有失败的可能,并给出所有对策,才能开始去做
  • 在无法满足高标准,或认为自己不足够努力时,认为自己是糟糕的人
    • 人总是避害的,把自己想的越差,就会变得越好
    • 批评导致逃避,针对逃避做更严重的批评就能解决
  • 无法在努力中获得满足,因为他们总是无法做到足够卓越
    • 满足于不完美的过程就会止步于此
    • 不能贪图安逸,要永不满足
  • 通过贬低自己的努力,试图让自己变得完美。这种自我批评会损害身心健康,从而导致成绩下降
    • 已经存在的微不足道的成就,知道了也没有任何建设性意义
    • 贬低自己,会激发自己的上进心
  • 这种对卓越的要求,让他们长期保持内心的矛盾对自己不满的状态。
    • 任何矛盾混乱的源头,皆是最初未能满足完美的要求所致
    • 持续的不满导致持续的进步,逆水行舟,不进则退

完美主义的成因

遗传因素: 有些人很小时候就注重细节,并力图把事情做好。这是一种天赋。 习得因素: 人们经常被批评“做的不好”、“做的不对”,会被强加给自我以极高的要求。

完美主义的内化

正确或错误、成功或失败,这些定义会深受日常与我们接触之人的影响。这种影响可能是明确的、暗示的、有意识的或无意识的。最终我们会对这些定义十分熟悉,并且整合到我们自己的价值观中。自己可能知晓,也可能意识不到。直到成年,这些信念仍然对自我产生巨大影响。 完美主义的信念对自我认识影响巨大。在如下情况下,完美主义会破坏人们取得卓越的能力:
  • 把取得卓越当成做事情的动机
  • 在不现实的情景下去评价努力与成就
  • 把学业成绩与个人品质及个人价值相关联,并持续的因不够完美而收到批评
当个人持有完美主义信念时,其破坏性的想法会通过如下对话表现出来: 问:你对取得的成绩是否满意? 答:不,因为我未能取得我想要的一切。 评论:他无法区分事实上取得的成绩与理想中想要的一切。

完美主义对学业的影响

无法认可自己已经取得的成绩,降低学习的满足感及对学习的信心。因此容易感到灰心或沮丧,容易厌学。并且会加强焦虑、紧张,进一步破坏学习的能力。

完美主义导致的延宕绝非懒惰

延宕有复杂的成因,可能由完美主义的性格所引起。对不完美的恐惧,可能导致个人不堪重负,因此导致延宕。一直拖延,直到最后一刻。这是一种防止揭示自己不完美的一种痛苦的策略。

对完美主义的建议

  • 接纳自己完美主义的性格,及对自己严格要求的倾向,不要试图改变
  • 承认完美主义必然导致紧张与沮丧的情绪,不要否认自己的情绪
  • 知道当明知结果不可能是完美时,人们仍然可以选择继续努力
  • 提醒自己:想要取得卓越的成就,其努力可能超出你的预期
  • 知道取得卓越需要极长的时间,在这之前你都是不完美的,但你需要认可自己这段时间的努力与成就
  • 知道你的卓越成就不会在现在取得,毕竟诺贝尔奖不太可能颁给一个学生
  • 接纳完美主义的性格,必然会导致你对混乱的厌恶
  • 为自己完美主义的性格感到骄傲,这是一种天赋
  • 花时间发现并认可自己的成就,及时它们是微不足道的
  • 承认你的时间有限,不能同时样样兼备
  • 承认学习的过程就是犯错的过程,你不可能完美
  • 知道你对自己的严格要求是你的性格,不要因此要求别人
  • 倾听别人的想法,保持灵活
  • 让别人说出自己的想法,想想你能如何从中学习
  • 了解延宕是必然的现象
  • 允许自己逐渐完善
  • 承认自己的进步,即使进步的很慢
  • 了解尝试新东西伴随极高的风险,因为你不可能预知一切后果
  • 了解在冒着失败的风险时,你仍然可以继续

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